健康診断で高血圧を指摘されても具体的な対策をしていない方、血圧が高いと心臓への負担が増加しますので、早めの対処が大切です。こちらでは、血圧が上がってしまう原因とは何か、そして血圧を上げないための食生活や日常生活のポイントをご説明します。

血圧が気になる方は減塩に取り組んでみて下さい。1日の塩分摂取量の目安は6ｇ未満、小さじ1杯程度です。ハムやベーコンなどの加工食品、漬物や佃煮は塩分が高めですので、食べる量を調整しましょう。塩分が高い醤油やソースの使用量にも注意が必要です。

反対に摂って欲しいのはカリウムで、余分な塩分を排出してくれる働きがあります。カリウムが多く含まれる食材にはジャガイモ、ほうれん草、納豆、バナナ、アボカドなどがあります。もちろん、お酒を控えたりバランスの良い食事を意識したりすることも、高血圧にならないためには重要です。

• 肥満にならないように適度な運動を心がける
• 喫煙を控える
• ストレスが蓄積しないように睡眠や休養をとる
• 室内と外の温度差に気をつける
• 湯船につかる時はぬるめのお湯にする

血圧の上昇を抑えるには、食事や生活習慣を見直しながら定期的に血圧をチェックしたり、循環器内科の医師に相談したり、身体を知ることが大切です。柏市にお住まいで高血圧にお悩みなら、循環器内科があるいとう内科循環器科へご相談下さい。地域の皆様の健康管理をしっかりサポートします。